Find sandheden med vipassana meditation

Inden for meditation findes der to hovedtyper: samatha og vipassana. 

Hvor samatha betyder ro og balance, betyder vipassana indsigt. Før du går i gang med vipassana meditation, må du have teoretisk og praktisk kendskab til samatha, da vipassana meditation bygger på et grundlag af samatha meditation. Når sindet har affundet sig med at være i ro og ikke så let lader sig distrahere, kan du begynde med den mere aktive og nysgerrige meditation, som vipassana er.

Vipassana er en af de absolut ældste af de buddhistiske meditationsformer, og den består af ganske særlige øvelser og teknikker. Vipassana kaldes også for mindfulness meditation, fordi formålet med denne form for meditation er at observere følelser, tankemønstre og reaktioner, som de udspiller sig i nuet. Det giver dig indsigt i, hvad der sker, når det sker. Udviklingen af et nærværende sind sker langsomt, men sikkert, og som du træner, bliver du i stand til at observere mere og mere af dit eget bevidsthedsliv.

Lidt senere i artiklen fortæller jeg mere om, hvordan du kommer i gang med vipassana i praksis. 

Vipassana åbner dine øjne

Vi mennesker tror, at vi ser verden, som den er. Men vi lever i en illusion og lægger slet ikke mærke til, hvad der egentlig sker. Sammenlignet med den rigdom, som verden byder på med et mindfulness-trænet sind, kunne vi med et utrænet sind lige så godt sove. Livets tekstur er nemlig meget mere nuanceret, end vi er klar over, og vipassana lærer dig at opleve verden på en helt ny måde. Du lærer at observere, hvad der i virkeligheden sker omkring dig.

Når du kaster dig ud i vipassana, er det vigtigt, at du skrinlægger alle dine fordomme og alt det, du tror, du ved om verden. Du må holde sindet åbent. Det gør det nemmere for dig at indtage en objektivt observerende position, som vil gøre dit liv utrolig rigt. Det kan ikke forklares – du er nødt til at opleve det selv.

Du har netop læst, at vipassana betyder indsigt – men i hvad? Jo, denne meditationsform giver dig indsigt i, hvem du er. For mange tusinde år siden opdagede Buddha, at vi mennesker ikke kan opnå sand lykke ved at manipulere med vores ydre omgivelser. Lykkens skal derimod findes i et bedre kendskab til vores eget sind. Vipassana renser sindet for de ting, der forårsager stress og smerter, og som dermed står i vejen for lykkefølelsen. Alt sammen ved hjælp at vores egen indre styrke.

Alle kan træne vipassana og opnå indsigt

Går du rundt med en følelse af kun at være halvt tilfreds med livet, kan du benytte vipassana til at rense ud. I stedet for at være dine tanker – måske endda være slave af dem – kan du træde tilbage og agere observatør af tankerne. Ofte producerer sindet tanker på en uhensigtsmæssig måde, idet de er resultater af tidligere oplevelser, som har gjort dig fordomsfuld. Din bevidsthed er nu fyldt op af overbevisninger, som du måske slet ikke er klar over, at du bærer rundt på. Ifølge Buddha er netop uvidenheden en af de væsentligste årsager til lidelse. Fjerner du den, kan du leve et bedre liv med glæde og fokus. Gradvist kan du pille lag for lag af den såkaldte ’konventionelle’ sandhed og nå ind til den ægte virkelighed. Her finder du de værdier, der betyder mest for dig at leve efter, og du vil ikke længere forsøge at rette dig efter noget, som andre har fortalt eller lært dig. Resultatet er en utrolig varme, taknemmelighed og en livsforandrende indsigt.

Du tvivler måske på, om din koncentrationsevne slår til, hvis du begynder at meditere. Men sådan skal du ikke tænke. Vipassana meditation kræver ikke nogen ekstraordinær koncentrationsevne. Du kan sammenligne meditation med medicin. Medicinen kræver ikke nogen særlige forudsætninger af dig – du tager den, fordi du er syg og har brug for dem. Det samme kan gøre sig gældende for vipassana. Hvis du behøver den, så gå i gang. Du vil ikke fortryde det.

Sådan træner du vipassana meditation

Start med at finde et sted, hvor der er stille og roligt. Sæt dig med korslagte ben, og ret ryggen. Nu gælder det om at fokusere, og til vipassana meditation skal du bruge åndedrættet som anker.

Men hvorfor overhovedet bruge et fokus?

Fordi sindet et sted med masser af aktivitet, og før du ved det, har det indfanget dig i tankespind og associationsrækker. Den ene tanke følger den anden i et tilsyneladende endeløst tog af indskydelser, og åndedrættet er ankeret, der kan trække dig tilbage til nuet under meditationstræningen.

Du kan bedst sammenligne processen med det at tæmme et vildt dyr. Først må du have tøjlet dyret til en pæl, så det finder ro. Den første tid vil dyret stritte imod og forsøge at komme fri, men efter nogen tid affinder det sig med situationen og holder op med at kæmpe imod. Dyret er dit utæmmede sind, tøjlerne er mindfulness, og pælen er dit åndedræt.

Når du sidder et rart sted og er klar til at begynde, så mærk da luften strømme ind og ramme indersiden af dine næsebor. Brug lidt tid på at finde frem til følelsen. Du må ikke forvente, at du kan koncentrere dig om fornemmelsen ret længe ad gangen. Sindet er som sagt et vildt sted, og tankerne vil stikke af med dig i alle mulige retninger mange gange. Prøv at lade være med at slå dig selv oven i hovedet på grund af dine afstikkere. Du skal blot konstatere, at det er sket, og rette fokus tilbage på åndedrættet. Hvis det virkelig kniber med at bevare fokus på åndedrættet, kan det hjælpe at sætte ord på distraktionen inde i dit hoved. Kommer du i tanke om noget, du engang oplevede, kan du sige ”minde” inde i dit hoved. Kommer du til at tænke på arbejde eller aftensmad, så sig ”planlægning”. Og vend så tilbage til åndedrættet.

Du er kun lige begyndt, så det gælder bare om, at du bliver fuldstændig bevidst om et enkelt øjeblik, hvor du trækker vejret ind og ud. Og så kan du bygge videre på det. 

Mindfulness meditation kræver vedholdenhed og tålmodighed med dig selv. Vil du være sikker på at få skabt en virksom meditationspraksis, er det en god ide at opsøge en uddannet mindfulness-instruktør. Især hvis 2020 skal være året, hvor du opnår et nyt niveau af arbejdsglæde og livslyst. Jeg håber, at du med vipassana finder vejen ind til det, der er vigtigst for dig.

Og så ønsker jeg dig naturligvis en dejlig jul og et lykkebringende nytår.