Hvad er meditation? Og hvad er meditation godt for?

Livet er et begivenhedsrigt sted at være. Hele tiden sker der ting om ørerne på dig, og tempoet er højt. Mange mennesker forsøger at styre begivenhedernes gang, men det lader sig sjældent gøre.

Kender du følelsen af frustration, når det ikke lykkes?

Hvis du forsøger at kontrollere det, der sker omkring dig, bruger du dine kræfter forgæves. I stedet bør du fokusere på dine egne reaktioner. Dem kan du nemlig lære at styre.

I en verden stopfyldt med information, gadgets, medier og mennesker, der kræver din opmærksomhed, kan du finde fred i meditation. Fordi vi lever i et på-farten-samfund, tror nogle, at meditation er et quickfix, nyligt opfundet som et dæmpende plaster på en hektisk hverdag. Men det er meget længe siden, at mennesket opdagede meditationens helende virkning. Faktisk er forskere temmelig enige om, at mennesket har mediteret i omkring 5000 år!

Du har helt sikkert hørt om meditation før. Enten fra en ven eller fra tv og internet. Måske har det endda givet dig lyst til at prøve at meditere selv. 

Hvis du endnu ikke har gjort meditation til en del af dit liv, er det måske, fordi du ikke ved, hvad det er. Det kan også være, at du har fået en forkert opfattelse af, hvad meditation kræver af dig. Derfor vil jeg gerne punktere nogle af de myter, der eksisterer om meditation. Når jeg fortæller dig alt det, meditation ikke er, bliver det også nemmere at forstå, hvad det faktisk er.

Hvad meditation ikke er

Meditation handler ikke om at lukke dine tanker og følelser ude. Hjernens funktion er netop at tænke og føle, så det ville være mærkværdigt at forsøge at få den til at stoppe med begge dele. Derimod er meditationens formål at ændre dit perspektiv på dine egne tanke- og handlingsmønstre. Du skal lære at observere dem uden at dømme og fortolke.

Meditation handler heller ikke om, at du skal blive til et andet menneske. Du er den, du er. Men derfor kan du godt ændre de ting ved dig selv, som står i vejen for dine drømme, og som påvirker dit humør negativt. Meditation kan være begyndelsen til en positiv forandringsproces, hvor du med tiden vil reagere mere hensigtsmæssigt på det, der sker omkring dig.

Meditation har rødder i mange forskellige religioner og spirituelle retninger. Men du behøver hverken at være religiøs eller spirituelt anlagt for at meditere. Hvis du er interesseret i en dybere kontakt med dig selv, er meditation værktøjet for dig. 

Denne dybere kontakt med dig selv er ikke noget, du bare sådan opnår. Det kræver tålmodighed og træning. Men det kræver ikke timevis af træning hver dag, hvor du sidder musestille og koncentrerer dig om at være til. Det er helt ok at blive distraheret undervejs i din træning, så længe du er vedholdende. Husk, at du ikke mediterer for at blive god til meditationen selv. Du mediterer for at blive god til livet. Derfor er rejsen nøjagtig lige så vigtig som målet.

Hvad er meditation?

Hvor ofte stopper du op og retter al din opmærksomhed indad?

Mange af os lever i en konstant og automatisk reaktion på det, der sker omkring os. Hver gang noget sker foran dig, vil din hjerne automatisk tolke på det. Den sætter altså en slags filter på hændelsen, så du ikke ser den i et neutralt lys. Derfor reagerer du på din fortolkning og ikke på hændelsen selv. Og som du ved, kan fortolkninger være negative og gøre ondt – også selvom situationen egentlig ikke har noget negativt over sig.

Når du har et utrænet indre, er du ikke kaptajn på dit eget skib – hverken privat eller på arbejdspladsen. Du kan blot se på, mens roret drejer.

Meditation er et effektivt redskab, når du vil ændre dit fokus. Gennem din træning lærer du at vende opmærksomheden fra den ydre verden til dit indre. Du skærper din bevidsthed omkring dine følelser, tanker og sanseindtryk. Meditationen er et enormt brugbart metaperspektiv på dig selv, hvorfra du kan observere, hvordan du selv reagerer, tænker og føler. Når du bliver bevidst om dine reaktionsmønstre, kan du også ændre på dem, når de er uhensigtsmæssige i forhold til dine livsmål, værdier og din generelle livskvalitet. Du kan agere, frem for blot at reagere. Meditationen kan derfor give dig både indsigt og forståelse. Du finder balancen indeni dig selv.

Meditation kan mere end at give dig indsigt i dine egne fortolkninger og reaktioner. Meditation kan også fokusere din bevidsthed og udvide dit perspektiv, når du står over for en udfordring på arbejdspladsen. Det giver dig flere fordele. Du kan lukke fortolkninger og andre distraktioner ude og dermed opnå en markant forbedret koncentrationsevne.

Meditation kan også frigøre kreativiteten i dig.

Tænk på, at alt, hvad der består i den fysiske verden, er skabt med udspring i en tanke. Vi mennesker har den gave, at vi kan forestille os noget, som endnu ikke er sket i virkeligheden. Vi kan give form, farve og formål til et mentalt produkt, før det eksisterer, og denne evne bruger vi hele tiden, på alle niveauer og områder af vores liv. Meditation med visualisering er derfor aktivt skabende og ikke blot passivt iagttagende.

Hvad er meditation godt for?

Meditation er en helende praksis, og ifølge Buddhismen er menneskets vigtigste opgave at tage kontrol over egen bevidsthed og sindstilstande. Når du sætter dig i kontrol over din egne reaktioner, kan du også gøre dem mere positive. Og så har du den reneste modgift mod sorg, angst, had, frustration og forvirring. Meditation kan give dig en helt ny forståelse af livet – og dermed også et nyt liv.

Du kan træne din bevidsthed til alle mulige ting. Du kan få den til at falde til ro. Du kan få den til at være mere åben over for nye input. Og du kan gøre den nærværende i nuet og opleve øjeblikket direkte, uden filter.

Tilbagemeldingerne fra folk, der har prøvet at meditere, er overvældende positive. Meditation har desuden videnskabelige beviser for mange af disse positive eftervirkninger, og interessen for at forske i meditationens helende egenskaber er stigende.

Meditation kan:

• reducere din stress.
• gøre dig mere nærværende.
• forebygge og reducere angst og depression.
• øge din selvbevidsthed.
• forbedre din koncentrationsevne.
• gøre dig til en bedre leder.
• frigøre din kreativitet.
• forøge kvaliteten af din søvn.
• gøre dig bedre til at håndtere smerte.
• gøre dig til et mere empatisk menneske.
• gøre dig i bedre humør.
• nedsætte eventuelt forhøjet blodtryk.

Disse er blot nogle af de fordele, der er ved at træne din bevidsthed gennem meditation. I en verden, hvor vi forventes at være tilgængelige og til stede allevegne, er det ikke så mærkeligt, at mange søger daglig tilflugt i meditationen.

Du kan godt træne meditation selv, men mange foretrækker at lære det fra en erfaren meditationsinstruktør. Jeg gjorde meditation til en fast del af mit liv for mange år siden, og det har gjort en kæmpestor forskel – ikke blot for mig, men også for min familie, venner og kolleger. For selvom meditation umiddelbart virker som en lidt egoistisk praksis, vil alle fordelene hurtigt smitte af på de mennesker, du omgiver dig med.

Meditation og mindfulness

Mindfulness og meditation er hinandens gode venner – men hvad er egentlig forskellen på dem? 

Mindfulness er selve tilstedeværelsen i øjeblikket. Din bevidsthed beskæftiger sig med præcis det, du laver lige nu – uanset om du gør rent i køkkenskabene eller løser en opgave på arbejdspladsen.

Selvom det lyder nemt, kommer denne tilstedeværelse dog ikke af sig selv. 

Når du er på vej på arbejde, er din bevidsthed sikkert allerede ankommet, godt i gang med opgaverne. Måske har den taget hul på en konfrontation, du har udsat. Eller også er den helt fremme ved det arbejde, du sikkert er nødt til at tage med hjem til familien.

Når du træner mindfulness, er det kun nuet, der betyder noget. Der er ikke noget før eller efter. Det lyder måske ikke så udslagsgivende i forhold til køreturen på arbejde. Men tænk så på, hvor effektiv du ville være på dit arbejde, hvis du kunne lade vasketøj og aftensmad blive derhjemme. Tænk også på, hvor meget din familie ville få ud af dig, hvis du tænker på dem, og ikke MUS og mails.

Du kan øve mindfulness i enhver situation, men det er lettest at lære, mens du mediterer. Meditationen er den skemalagte mindfulness – den rum tid, du har afsat til at øve nærværet.

Mindfulness meditation er blot en af mange forskellige former for meditation, som jeg underviser i, og som du kan læse mere om på min blog. Er du interesseret, kan du også læse mere om fokusmeditation, åndedrætsmeditation og loving-kindness-meditation.

Det vil glæde mig at give dig den gave, det er at lære at meditere. Derfor håber jeg at se dig på et af mine kurser i fremtiden.

Læs mere om mindfulness og mine kurser i mindfulness.