Samatha meditation – vejen til en bevidsthed i balance

Hvis du har prøvet, ved du, at det er svært at være til stede i nuet. Der foregår så meget, både i og uden for dit hoved, som kræver din opmærksomhed.

Er det ikke rigtigt?

Jeg kender følelsen af uro. Men jeg ved også, at du kan finde roen gennem meditation. Og hvis du har lyst til at gå i gang med at meditere, vil jeg anbefale dig at starte med samatha meditation.

Samatha meditation er en mild, enkel og virksom form for meditation, som alle kan kaste sig ud i – også dig, der aldrig før har prøvet at meditere. 

I sig selv er meditation ikke svært. Det svære er at få bevidstheden til at arbejde med dig, så du på sigt mærker den lindring, du længes efter. Netop derfor er det også vigtigt, at meditationen hverken er besværlig, kræver særlige rekvisitter, forberedelse eller erfaring – for så risikerer du jo at miste modet, allerede før du går i gang.

Hvad er samatha meditation for noget?

Samatha betyder ro eller hvile. Det er en af to centrale kvaliteter, som bevidstheden ifølge buddhismen må have, før du kan leve et liv i balance. Den anden kvalitet kommer jeg tilbage til sidst i artiklen.

Gennem samatha meditation opnår du et stærkt sind i ro. Meditationen samler så at sige bevidstheden omkring et bestemt objekt, som du skal fokusere på, mens du mediterer. Ved samatha meditation er objektet ofte dit eget åndedræt og i mine meditationer kombinerer jeg dem med et fokus på tallet 1. Når du træner din bevidsthed til kun at koncentrere sig om dit åndedræt og tallet 1, lærer du først at abstrahere fra andre objekter (mentale som fysiske), og siden lærer du at observere og forstå dem i stedet for at lade dig rive med at dem.

Samatha meditation er således en vej til mere klarhed og større forståelse for dig selv og den verden, du lever i.

Sådan foregår samatha meditation

Jeg sagde for et øjeblik siden, at samatha meditation er en enkel form for meditation – og det passer. Det handler om at sidde oprejst med åbne eller lukkede øjne og gøre ingenting.

Åndedrættet er det eneste, du skal koncentrere dig om.

Træk vejret ind … og pust ud …

Det er vigtigt, at du ikke sidder med en ambition om at opnå eller føle noget bestemt. For så kan du kun fokusere på denne ambition. Du skal bare være i nuet og fokusere på din vejrtrækning.

Når du lægger dine ambitioner fra dig, er der heller ikke noget, der kan komme i vejen for dem. Det, der ellers ville have været irriterende og frustrerende, bliver pludselig ligegyldigt. På den måde kan samatha hjælpe dig med ikke at lade ting gå dig så meget på. Man kan næsten sige, at meditationen gør dig bedre til at sige ’pyt’.

Du behøver ikke at anstrenge dig for at holde op med at tænke, når du mediterer. Du må godt tænke – du skal bare forsøge ikke at lade dig rive med af de tanker, der kommer. Lad være med at gøre noget med dem. Vend blot tilbage til dit åndedræt.

Samatha meditation kræver ikke timevis af din tid. Faktisk er det bedre, at du mediterer i ganske korte intervaller, så ofte du kan. Eksempelvis kan du starte med at meditere i 30-60 sekunder, hvorefter du holder en pause. Fortsæt sådan i nogle minutter, og foretag dig så noget helt andet. Når du har øvet dig, kan du meditere i 15 minutter ad gangen, dog stadig med pauser indimellem.

Jo mere øvet du er, jo længere kan du holde koncentrationen om dit åndedræt. Men husk, at det altid er i orden at starte forfra efter en distraktion.

Det er okay at starte forfra, når du mediterer

Når du begynder på samatha meditation, må du ikke være for hård ved dig selv, når det ikke lykkes at bevare koncentrationen om åndedrættet ret længe ad gangen.

Jeg siger ’når’, fordi du i begyndelsen helt sikkert vil opleve, at din bevidsthed søger i forskellige retninger. Men det er okay. Så sætter du dig bare til rette igen, sænker skuldrene, slapper af og retter dit fokus tilbage på åndedrættet.

Du skal forvente at ’starte forfra’ mange gange, når du begynder på samatha meditation. For selvom øvelsen er nem, tager det tid, tålmodighed og en vis portion stædighed at få kontrol over bevidstheden.

Bevidstheden skal ikke arbejde for at opnå noget specifikt, når du mediterer. I stedet går dit arbejde ud på at opnå en større indsigt og forståelse for alt det, der foregår i hovedet på dig. Derfor er det også vigtigt, at du forholder dig passivt; at du koncentrerer dig om at være i nuet.

Med samatha meditation får du mere ud af livet

For de fleste menneskers vedkommende er bevidstheden i konstant reaktion på såvel egne mentale processer som udefrakommende objekter. Men i denne tilstand ser bevidstheden ikke klart. Kun ved at stoppe op og træde tilbage i en observerende position kan du sætte dig i kontrol over dit eget sind. Og det er præcis det, samatha meditation hjælper dig med.

Hvis du gør samatha meditation til en daglig praksis, vil du opleve, at stemmerne og uroen i dit hoved langsomt forsvinder og efterlader dig med en uvant, men tiltrængt ro og klarhed. Efterhånden kan du se, hvilke tanker og vaner der står i vejen for et liv i balance, et liv fyldt med velvære og glæde. Du vil også opleve, at du bliver bedre til at lytte til og tage dig godt af dig selv, ligesom du bliver kærligere over for andre mennesker. Samatha kan endda være med til at reducere stress- og angsttilstande i kroppen.

Alt dette gør, at du får meget mere ud af din hverdag, din karriere og dit liv.

Samatha og vipassanna

Jeg fortalte dig i begyndelsen, at samatha er én af to essentielle kvaliteter, som bevidstheden ifølge buddhismen må tilegne sig. Den anden kvalitet er vipassanna, der betyder indsigt; evnen til at udforske og undersøge.

Uden samatha bliver vipassanna en meget svær – ja, næsten umulig opgave. Faktisk er et roligt og koncentreret sind en forudsætning for mange andre typer meditation, og samatha kan hjælpe dig med at udvikle alt fra mindfulness og compassion til balance.

Formålet med samatha meditation er at træne din bevidsthed til at hvile i uafbrudt ro. En sådan bevidsthed er også i stand til at opleve verden med klarhed.

Hvis du ønsker det, kan du gøre samatha meditation til en fast del af din hverdag allerede i dag.

God arbejdslyst!